Beneficios de los ejercicios respiratorios en el control de la ansiedad. Una revisión bibliográfica

Abstract

[Resumen] Introducción. La ansiedad es una enfermedad extendida a nivel mundial cuyas causas presentan múltiples orígenes afectando a personas de todas las edades. Influye en todos los ámbitos del funcionamiento de la persona que la padece, ocasionando problemas sociales, escolares y laborales. Desde la fisioterapia, se puede intervenir en el tratamiento de la ansiedad concretamente a través del control de la respiración y del ejercicio terapéutico. En este trabajo se analizan los beneficios de los ejercicios respiratorios en la disminución de los niveles de ansiedad y los síntomas ocasionados por la misma. Objetivo. El objetivo de esta revisión es evaluar los beneficios de los ejercicios respiratorios sobre la ansiedad, las respuestas fisiológicas que producen e identificar con qué tipo de ejercicios respiratorios se obtienen mejores resultados. Material y método. En esta revisión bibliográfica se ha realizado una búsqueda de artículos científicos entre los meses de Marzo y Abril de 2020 en las siguientes bases de datos: Cochrane Library, Pubmed, PEDro, Scopus y Web of Science. Debido al escaso número de resultados existentes en relación al tema estudiado, se seleccionaron artículos publicados en los diez últimos años (2010-2020). Resultados. Se han analizado un total de ocho estudios, la mitad son ensayos clínicos controlados aleatorizados y la otra mitad son estudios cuasiexperimentales. Tres ensayos evalúan el efecto de las respiraciones profundas diafragmáticas; tres, de las respiraciones diafragmáticas; uno, las respiraciones profundas; finalmente el último compara las respiraciones profundas con las respiraciones retenidas y los suspiros espontáneos. En todos los casos se produjo una disminución de los niveles de ansiedad. Conclusiones. Los ejercicios respiratorios, en especial las respiraciones diafragmáticas profundas, sirven para disminuir la ansiedad y controlar sus reacciones fisiológicas.

[Abstract] Background. Anxiety is a disease spread worldwide and its causes come from different sources affecting people independently on their age. It influences all the operating areas of the people affected, causing them problems in school, work and social life. Physiotherapy can help to address this problem by adding breathing control and therapeutic exercises to the treatment. The present study assesses the benefits of respiratory exercises in reducing anxiety levels and its symptoms. Objective. The aim of this review is to assess the benefits of breathing exercises on anxiety, the physiological responses they produce and to identify which type of breathing exercises produce the best results. Material and methods. In this bibliographic review a search for scientific articles between March an April 2020 has been carried out in the following databases: Cochrane Library, Pubmed, PEDro, Scopus and Web of Science. Due to the limited amount of existing results related to the topic studied, articles published during the last ten years (2010-2020) have been considered. Results. Eight studies have been analyzed. Half of them are controlled, randomized clinical trials while the other half are quasi-experimental studies. Three trials evaluate the effect of deep diaphragmatic breaths; three, of the diaphragmatic breaths; .one, of the deep breaths; finally the last one compare deep breaths with breaths holds and spontaneous sighs. In all cases a reduction in anxiety levels is observed. Conclusions. Breathing exercises, especially diaphragmatic deep breaths, serve to decrease anxiety and control physiological symptoms.

[Resumo] Introducción. A ansiedade é unha enfermidade estendida a nivel mundial cuxas causas teñen múltiples orixes, afectando a persoas de todas as idades. Esta enfermidade afecta a todas as áreas do funcionamento da persoa que a padece, causando problemas nas áreas sociais, escolares e laborais. Dende a fisioterapia é posible intervir no tratamento da ansiedade especificamente a través do control da respiración e a través do exercicio terapéutico. Este traballo analiza os beneficios dos exercicios respiratorios na redución dos niveis de ansiedade e os síntomas causados por ela. Obxectivo. O obxectivo desta revisión bibliográfica é avaliar os beneficios dos exercicios respiratorios sobre a ansiedade, as modificacións nas respostas fisiolóxicas que producen e identificar con que tipos de exercicios respiratorios se obteñen mellores resultados. Material e métodos. Nesta revisión bibliográfica realizouse unha busca de artigos científicos entre os meses de marzo e abril de 2020 nas seguintes bases de datos: Biblioteca Cochrane, Pubmed, PEDro, Scopus e Web of Science. Debido ao escaso número de resultados existentes en relación co tema estudado, seleccionáronse artigos publicados nos últimos dez anos (2010-2020). Resultados. Analizáronse un total de oito estudos, a metade son ensaios clínicos controlados aleatorizados e a outra metade son estudos cuasiexperimentais. Tres ensaios avalían o efecto das respiracións diafragmáticas profundas; tres, das respiracións diafragmáticas; un, das respiracións profundas; Finalmente, un estudo comparou as respiracións profundas coas respiracións retidas e os suspiros espontáneos. En todos os casos produciuse unha diminución dos niveis de ansiedade. Conclusións. Os exercicios respiratorios, especialmente as respiracións diafragmáticas profundas, serven para diminuír a ansiedade e controlar as súas reaccións fisiolóxicas.